Članci i enciklopedije

Silicij

Prednosti konzumacije i uloga u tijelu:

Silicij je mineral koji ima vrlo važnu ulogu u našem tijelu. Ne brine samo za jačanje vezivnog tkiva i kostiju, već i za njegu kože i kose. Ima ključnu ulogu u sprječavanju nastanka ateroskleroze, nesanice i tuberkuloze.

Silicij kao mineral često nije zabilježen kao temeljna hranjiva tvar, no unatoč tome nužno je potreban našem tijelu. Prisutan je u tlu te je zapravo najbogatiji mineral u zemljinoj kori.

I u ranijoj povijesti čovjekovog postojanja silicij nije bio opredijeljen kao fiziološki važan element jer je u velikim količinama prisutan kako u životinjskom tako i u biljnom tkivu. Na temelju mnogobrojnih istraživanja i studija danas znamo da je silicij jedan od 25 elemenata koji su nužno potrebni za normalan razvoj čovjekovog tijela.

Manjak i simptomi:

Manjak silicija vidljiv je u obliku promjena na koži, kosi i noktima. Kosa postaje krhka, gubi sjaj i ispada, a nokti postaju krhki i lomljivi. Koža se stanjuje, a zacjeljivanje rana potječe vrlo sporo. Budući da silicij djeluje i protiv oksidativnog stresa, manjak istog može u tijelu ubrzati nastanak ateroskleroze, kao i povećati rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti. Kosti postaju slabije i s lakoćom se lome (osteoporoza). Također se javljaju umor, gubitak apetita i oscilacije raspoloženja.

Preporučena dnevna doza:

Budući da preporučena dnevna doza silicija ne postoji, najbolje je da se pridržavamo uputa na ambalaži (u slučaju konzumacije dodataka prehrani) te da se pobrinemo za unos zdrave i uravnotežene hrane.

U slučaju osteoporoze, doza silicija može dostići i do 40 mg silicija dnevno.

Nuspojave ili predoziranje:

Kratkotrajno povećani unos silicija u tijelo nema negativnih učinaka, no dugotrajan unos prevelikih doza silicija može uzrokovati nastanak bubrežnog kamenca.

Dugoročna upotreba dodataka prehrani s udjelom silicija također može uzrokovati gubitak minerala iz tijela.

Dobar izvor hranjivih tvari:

Najvažniji izvor silicija su:

• jabuka,
• žitarice,
• sirovo zelje,
• kikiriki,
• mrkva,
• luk,
• krastavci,
• tikve,
• ribe,
• zob,
• bademi,
• naranče.

Jeste li znali?

Utvrđeno je da silicij ima važnu ulogu u rastu i održavanju zdravih zglobova i kostiju. Budući da povećava količinu kolagena, također povećava elastičnost kostiju i ubrzava brzinu liječenja lomova kostiju. Nužno je potreban za održavanje zdravog kostura.

U slučaju alopecije (gubitka kose), moramo razmisliti o konzumaciji dodataka prehrani s udjelom silicija. Naime, taj mineral potiče rast zdrave kose, kao i njezin sjaj.

Važnu ulogu ima i u održavanju zdravih noktiju jer nas može zaštititi od infekcija noktiju, zahvaljujući čemu naši nokti ostaju zdravi i snažni.