Članci i enciklopedije

Mangan

Prednosti konzumacije i uloga u tijelu:

Mangan je mineral koji se u čovjekovom tijelu nalazi u vrlo malim količinama. Snažan je antioksidans koji traži slobodne radikale u čovjekovom tijelu. Budući da ih neutralizira, smanjuje rizik od nastanka bolesti koje uzrokuju slobodni radikali.

Igra važnu ulogu u održavanju zdravih kostiju te djeluje kao koenzim u metaboličkim aktivnostima u tijelu. Važnu ulogu ima i u apsorpciji kisika, pravilnom djelovanju štitnjače i spolnih hormona, ravnoteži razine šećera u krvi te u razgradnji masti i ugljikohidrata.

Tijelo sadrži najviše 20 mg mangana koji je koncentriran u bubrezima, gušterači, jetrima i kostima. Važan je za normalno djelovanje mozga i čitavog živčanog sustava.

Manjak i simptomi:

Simptomi manjka mangana uključuju:

• povišeni krvni tlak,
• srčane bolesti,
• mišićne kontrakcije,
• malformacije kostiju,
• visoki kolesterol,
• slabiji vid,
• tegobe sa sluhom,
• gubitak pamćenja,
• drhtavicu.

Iako stručnjaci ocjenjuju da je manjak mangana rijetka pojava, više od 35 % svjetskog stanovništva boluje od manjka istog.

Preporučena dnevna doza:

Djeci (1-3 godine) je dnevno potrebno 1,0-1,5 mg.

Djeci (4-6 godina) je dnevno potrebno 1,5-2,0 mg.

Djeci (7-9 godina) je dnevno potrebno 2,0-3,0 mg.

Djeci (10-12 godina) je dnevno potrebno 2,0-5,0 mg.

Djeci (13-14 godina) je dnevno potrebno 2,0-5,0 mg.

Mladež (15-18 godina): dnevno trebaju 2,0-5,0 mg, neovisno o spolu.

Odraslima je dnevno potrebno 2,0-5,0 mg, neovisno o spolu.

Nuspojave ili predoziranje:

Ne postoje podaci o tome da bi se zbog prekomjernog dobivanja mangana iz hrane mogli predozirati. Toksičnost mangana povezujemo samo s udisanjem otopina koje se koriste za paranteralno hranjenje u bolnicama ili s pijenjem kontaminirane vode.

Dobar izvor hranjivih tvari:

Najvažniji izvor mangana su:

• maline,
• ananas,
• češnjak,
• grožđe,
• cikla,
• zeleni grah,
• paprena metvica,
• zob,
• orašasti plodovi,
• špinat,
• banane,
• krastavci,
• kivi,
• smokve.

Jeste li znali?

Žalosna, no neizostavna činjenica, je da mnoge žene boluju od predmenstrualnog sindroma (PMS). U tim neugodnim situacijama možemo si pomoći manganom koji ublažava oscilacije raspoloženja, glavobolje, depresiju i razdražljivost. Istraživanja su pokazala vezu između niskih koncentracija minerala u tragovima, uključujući i mangan, kod žena koje su bolovale od iznimno teških simptoma PMS-a. Mangan uvelike utječe na hormone, stoga se za smanjenje simptoma PMS-a preporuča konzumacija dodataka prehrani koji sadrže mangan.

Mangan je temeljni sastavni dio tiroksina, hormona koji se nalazi u štitnjači. Pravilno djelovanje štitnjače može nas obraniti od mnogih zdravstvenih tegoba, uključujući od pretilosti.