Članci i enciklopedije

Magnezij

Prednosti konzumacije i uloga u tijelu:

Magnezij je mineral bez kojeg naše tijelo ne bi moglo proizvoditi energiju, naši bi mišići neprestano bili napeti, a također ne bismo mogli prilagoditi razinu kolesterola proizvedenog i otpuštenog u krvotok.

Riječ je o osrednjem elementu u klorofilu koji je također povezan s nastankom života na Zemlji. Magnezijevi ioni reguliraju više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu. Ključnu ulogu igraju i kod reakcija koje koriste i stvaraju ATP, osnovnu jedinicu energije u tjelesnim stanicama.

Manjak i simptomi:

Manjak magnezija nije česta pojava jer bubrezi ograničavaju njegovo izlučivanje putem urina. Niski unosi ili prekomjeran gubitak mogu biti posljedica kroničnog alkoholizma ili upotrebe određenih lijekova. Rani znakovi manjka uključuju:

• smanjeni apetit,
• mučninu,
• povraćanje,
• umor i depresiju,
• slabost.

Pojaviti se mogu i ukočenost, trnci, grčevi u mišićima i nenormalan srčani ritam.

Preporučena dnevna doza:

Djeci (1-3 godine) je dnevno potrebno 80 mg.

Djeci (4-6 godina) je dnevno potrebno 120 mg.

Djeci (7-9 godina) je dnevno potrebno 170 mg.

Djeci (10-12 godina) je dnevno potrebno 230-250 mg.

Djeci (13-14 godina) je dnevno potrebno 310 mg.

Mladež (15-18 godina): djevojčicama je dnevno potrebno 350 mg, a dječacima 400 mg.

Odrasli: ženama je dnevno potrebno 300-310 mg (trudnice 310 mg, dojilje 390 mg), a muškarcima 350-400 mg.

Nuspojave ili predoziranje:

Prevelike količine magnezija ne predstavljaju opasnost kod zdravih pojedinaca jer se bubrezi brinu i za uklanjanje suvišnih količina. Visoke doze dodataka prehrani mogu uzrokovati mučninu i bolove u trbuhu. Moguća pojava je i proljev.

Dobar izvor hranjivih tvari:

Magnezij se nalazi u namirnicama biljnog i životinjskog podrijetla, kao i u pićima. Zeleno lisnato povrće, poput špinata i mahunarki, odličan je izvor magnezija. Općenito sadrže velike količine magnezija i one namirnice koje sadrže puno prehrambenih vlakana. Čest je dodatak u pahuljicama namijenjenima za pripremu doručka, kao i u  nekim alkoholnim pićima. I voda iz slavine i boce može biti izvor magnezija, no količina magnezija u vodi mijenja se s obzirom na izvor ili robnu marku.

Jeste li znali?

Magnezij ima vrlo važnu ulogu kod moždanih funkcija i raspoloženja, a niske razine su također povezane s povećanim rizikom od nastanka depresije.

Neki stručnjaci vjeruju da niska razina magnezija u suvremenoj hrani može biti uzrok mnogih slučajeva depresije i drugih psihičkih bolesti.

Dodaci s magnezijem mogu nam pomoći ukloniti simptome depresije, kao i poboljšati opće raspoloženje. Unatoč tome, stručnjaci naglašavaju da su na tom području potrebna još daljnja istraživanja.