Članci i enciklopedije

GABA

Prednosti konzumiranja i uloga u tijelu:

GABA ili γ-aminobutanoična kiselina ili γ-aminobutirna kiselina je neurotransmiter koji je uključen u prijenos poruka između mozga i središnjeg živčanog sustava. Proizvodi se u mozgu od glutamata. Cijeli proces katalizira aktivni oblik vitamina B6 i enzim glutamat dekarboksilaze (GAD). Glavni zadatak GABE-a je smanjenje aktivnosti živčanih stanica u živčanom sustavu. Nedavna istraživanja pokazuju da GABA igra vrlo važnu ulogu u smanjenju rizika od razvoja depresije, anksioznosti i stresa. Često se koristi kao prirodni dodatak za promicanje sna, poboljšanja raspoloženja i ublažavanja predmenstrualnih simptoma.

Nedostaci i simptomi:

Ako ste suočeni s bilo kojim od sljedećih simptoma, to može značiti nedostatak GABE-a u vaše tijelo:

• pojava tjeskobe, brige, napetosti u mišićima i ramenima, nemira i nesanice,pogosto buđenje noću, proljev, hipertenzija, tinitus, kronična bol i migrena,
• prebujanje ponoči, driska, hipertenzija, tinitus, kronične bolečine in migrene,

Preporučen dnevni unos:

Preporučena dnevna doza varira prema spolu, dobi i tjelesnoj težini. Uobičajena doza za zaštitu od stresa je 700 do 800 mg GABE dnevno, au nekim slučajevima već je dovoljno da se između 250 i 400 mg dnevno. Doziranje se može ravnomjerno rasporediti i konzumirati tijekom dana. Pri konzumiranju dodataka prehrani potrebno je uzeti u obzir preporučenu dnevnu dozu na pakiranju.

Strani učinci ili predoziranje:

GABA je siguran za prehranu u obliku dodataka prehrani, međutim, neke nuspojave mogu se pojaviti u slučaju predoziranja. Dodatak prehrani koji sadrži GABE trebao bi izbjegavati trudnice i majke za njegu. Osobe koje doživljavaju anksioznost, depresiju i poremećaje raspoloženja trebaju se posavjetovati s liječnikom prije nego što ih uzimaju. Vrlo visoke doze GABA mogu imati točno suprotan učinak od preporučene dnevne doze i mogu uzrokovati trnce, depresivne epizode i probleme s kožom.

Dobar izvor hranjivih tvari:

GABA je metabolički sporedni proizvod biljaka i mikroorganizama. Nažalost, ona nije dostupna u svježoj hrani i može se naći u fermentiranoj hrani. Također, potrošnja određene hrane može ubrzati formiranje GABE u tijelu. Jedini izvor hrane GABE su fermentirani proizvodi (kefir, kiseli kupus, jogurt i drugi).

Dali ste znali?

Za uzimanje dodataka prehrani s GABE sadržajem ljudi se odlučuju iz raznih razloga. GABA poboljšava opće raspoloženje, ublažava anksioznost, poboljšava san, ublažava simptome premenstrualnog sindroma, pomaže u uklanjanju hiperaktivnih poremećaja kod djece, ublažava kroničnu bol, uključujući migrenu, povećava brzinu rasta mišićne mase i ubrzava oporavak nakon vježbanja. Nedavne studije su pokazale da GABA može igrati važnu ulogu u snižavanju visokog krvnog tlaka.