Članci i enciklopedije

7-dnevna dijeta (1200 kalorija dnevno)

7 dnevna dijeta, u kojoj konzumiramo 1200 kalorija dnevno, namijenjena je brzom, ali još uvijek zdravom postignuću željenog rezultata. Preporuča se jesti dodatke prehrani koji sadrže kalcij u prehrani.

1.dan 
Doručak: ¾ šalice mekinje, 1 bananu i 1 šalicu ne-masnog mlijeka.

Ručak: Sendvič sa punozrnatim pecivom, 80 g pržene purice, ½ pečene paprike, 1 čajna žličica majoneze, 1 čajnu žličicu senfa i list salate. Sendvič se može dodati kuglice mozzarelle. možemo jesti 2 kivija kao desert.

Večera: 110 g pečene iverke ili lista (riba) s 2 narezane rajčice, posute s 2 žlice naribanoga parmezana. Dodamo 1 šalicu kuskusa i 1 šalicu na pari kuhane brokule. 

2.dan
Doručak: Šejk iz 1 šalice smrznutih jagoda, ½ banane i 200 ml mlijeka bez masnoće. 

Ručak: 1 šalica juhe od povrća (iazbrano povrće po želji) i 1 vegi burger, pripremljen sa  punozrnatim pecivom, zelenom salatom i salsom. Dodamo još 100 g jogurta.

Večera: 100 g pileća prsa bez kostiju i kože, na žaru ili kokosovom ulju. Poslužite s ½ šalice pečenog graha i 3 kuhanog krumpira, na čijem vrhu dodajte 1 čajnu žličicu margarina i prstohvat kopra.
 

3.dan:
Doručak: ½ šalice mekinje s ¾ šalice mlijeka bez masnoće, ½ naribane jabuke i 1 čajnu žličicu meda s prstohvatom cimeta.

Ručak: Pileća salata - 110 g prženih pilećih prsa bez kostiju i kože, ¼ šalice kriške odrezane grožđa, 1 žlica sjeckani bademi, 1 žlica majoneze i 1 žlica kiselog vrhnja bez masti. Dodamo još jednu bananu..

Večera: 110 g prokuhanih kozica s 1 pečenim krumpirom, na vrhu žličicom salse i žličicom kiselog vrhnja bez masnoća. Uz to, uzimamo 3 šalice dimljenog špinata.
 

4.dan:
Doručak: ½ engleskog mafina s ½ manjom jabukom, narezane na tanke šnitice i 30 g sira po vlastitom izboru (izaberite neki sa manje masnoće). Uz to poslužimo lagani jogurt, po vrhu kojega pospemo nasjeckane bademe.

Ručak: 1 tanjur juhe od rajčice i sendvič, pripremljen od pšeničnog ječma, 3 tanke kriške govedine, 1 žličicu ribanog hrena, 1 čajnu žličicu senfa, nekoliko waferova od rajčice i lista salate. Kao privitak, dodajte šalicu sirovih povrća po želji.

Večera: 80 g slanog lososa s salatom - ¼ šalice crnog kupusa, 1 mali luk (sjeckani) i 2 žlice salate od tijesta bez masti. Dodajte ¾ šalice kuhane smeđe riže i ½ šalice svježeg soka od ananasa.
 

5.dan:
Doručak: 1 šalica muslija, ½ šalice svježih jagoda i 1 žlica sjeckanih badema s 200 ml mlijeka.

Ručak: 2 male tortile s pšenicom s 30 g sira po izboru i 1 čajnu žličicu salsu. Dodamo još 1 mandarinu.
Večera: 80 g prženog svinjskog mesa s 1 malom bocom, dvije šalice zelene salate i ½ šalice jogurta.

6.dan:
Doručak: 1 vafl sa 1 žlicom maslaca od kikirikija, sa pola banane. Pijte 200 ml mlijeka bez masnoća.

Ručak: Popečen file tune postrežemo sa 10 komada »baby korenja«, senf i 1 mali krastavac dodati 1 čašu laganog jogurta u kojeg izmješamo 1/2 banane izrezane na komade.

Večera: ¾ šalice kuhane smeđe riže, ½ šalice kukuruza i 50 g popečenih purećih prsa. Kao prilog uzmemo šalicu prokuhanih listova špinata.

7. dan:
Doručak 1 popečen engleski mafin sa kriškom sira, 1 rajčica, kuhano jaje i 1 šalica prokuhanih listova špinata.

Ručak: Grahova salata – ½ skodelice graha iz konzerve, 1 sjeckana crvena paprika, 1 sjeckana manja crvena kapula, 1 čajna žličica octa. Uz to uzmemo punozrnato pecivo i jednu krušku.

Večera: 1 manji goveđi odrezak s 1 većim pečenim slatkim krompirom, na vrh kojega dodamo 1 žličicu margarina.. Dodamo 1 šalicu kuhanih gljiva i ½ šalice svježega soka od ananasa.